po treningu posilek

[...] Poszedlem zatem na silownie i skoczylem na bieznie. Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - 1min sprint. Po interwalach 10min marszobiegu. Po treningu chcialo mi sie puscic pawia zatem wszystko w jak najlepszym porzadku I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + kromka chleba razowego II posilek mintaj 300g [...]

[...] 2s x 8p PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie 4s x 12p BRZUCH 1. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p 2. Spiecia brzucha 3s x 10 3. Sklony boczne 2s x 10p Po treningu 30min odpoczynku i wskoczylem na bieznie. Interwaly 12min (1min-1min) tempem 10-14.7km/h Trening dlugi i mocny. Dalem z siebie wszystko Po treningu znalazlem czas [...]

[...] Suplementacja: Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 2 tab. CA/MG Przed treningiem: 3 kaps. Ultra Amino 5100 Po treningu: Whey Mass Builder 80g Do kolacji: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL Ostatnie dnie takie suplementacji. Trening: [...]

[...] - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g Posiłek III ( Po treningu ) 12 - Kura 100g 50kcal - Sól, pieprz, papryka - Ryż 20g 68kcal - Włoszczyzna 10g Razem: 138kcal, p-11.8g, ww-15.3g, t-1g Posiłek IV (1.5h - 2h po treningu) ( [...]

[...] to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. TRENING CZAS:60 min 4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji) A-1. [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy [...]

[...] 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Tran 5g [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 200g Tran 5g [...]

[...] - nie pomyliłeś tematów? :) Podstawowym założeniem jest to, żeby utrzymać te x godzin postu (najczęściej zalecane 16/18h), a to czy pierwszy posiłek będzie przed czy po treningu pozostaje w rękach osoby będącej na tej diecie. Sporo ludzi je pierwszy posiłek po treningu ze względu na lepsze samopoczucie (pusty żołądek, lepsza koncentracja) w [...]

[...] sie w idei IF sadze ze podobnie odpowiedzialby Bruce Lee po stworzeniu Jeet Kune Do... 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? jest wazny ! po treningu dajemy bialko o roznej/sredniej kinetyce oraz ww przy niewielkim udziale tluszczow proporcje [...]

Czemu Karolu uważasz, ze trzeba po treningu wypic bialko+wegle, a dopiero po 2h zjesc posiłek w domu? Czytałem o rożnych sposobach m.in po treningu aminokwasy, 30min po wegle i 1h po posilek albo po treningu bialko i w domu odrazu posilek itp. Czy w ogóle jest jakas duża różnica miedzy tymi sposobami, zeby sobie zawracac tym głowe?

[...] dokładniej pilnować makro i dojadać do ustalonych wartości. Druga natomiast taka, że według dietetyków i ich wypowiedzi w internecie powinno się spożywać węglowodany po treningu. Ja zwykle kończę trening po 22 czasami zjem od razu po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem. Od jutra [...]

[...] + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenie na taboret na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Trening udany,klatkę dzisiaj pocisnąłem troszkę mocniej niż zawsze. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa [...]

[...] : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki [...]

[...] stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje :-)) pod koniec aero już miałem dość:-D Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

[...] 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]

[...] 1: Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym [...]

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

[...] 6x 60kg, 10x 55kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg DIETA: 12:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 14:00 Pierwszy posiłek Nowy "fast food" w szczecinie z fajnym żarciem: pół pity i pół porcji pulled pork, 100g frytek 1,5 bao z kaczką [...]